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11 février 2012 6 11 /02 /février /2012 11:21

 

 

 

Voici la première série d’exercices avec des haltères.

Ces haltères se trouvent très facilement, à un prix abordable.

Choisir leur poids en fonction de sa force, pour moi, par exemple entre 1.5 et 2 kilos.

Mine de rien, ça tire bien ….

 

Renforcement musculaire avec haltères ( 11 exercices)

Faire 3 séries de 10 à 15 répétitions

Position durant les exercices : jambes légèrement pliées, écartées à la largeur des épaules, bassin basculé vers l’avant, regard droit  devant soi

 

1)  Un haltère dans chaque main,  Les bras sur le coté 

        les monter ensemble jusqu’à hauteur des épaules et redescendre le long des jambes.

sporthalteresfondbeige1compgif

 

2)  Un haltère dans chaque main, les regrouper devant soi

Les bras tendus devant soi à hauteur des épaules, descendre jusqu’aux cuisses et remonter

 

sporthalteresfondbeige15COMPgif

 

 

 

A  SUIVRE .....

 

 

 


 

 

 

 



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commentaires

Quichottine en pause 14/02/2012 09:25


Bon...il faut que je m'y mette aussi.

isabelle Cassou 21/02/2012 11:22



je suis sortie et je ne m'y suis pas encore mise ... z'ai honte



siratus 13/02/2012 18:37


A t'imaginer soulever ces haltères, je suis épuisée pour toi.


Merci de m'apprendre qu'on ne dit pas "une" haltère.


Je pratique un exercice similaire 36 fois minimum par jour en soulevant et déposant un p'tit loup de 14 kg. Pas mal, hein ?  ;)


Gros bisous

isabelle Cassou 21/02/2012 11:20



oui, mais alors quel plaisir ... le contact avc un haltère est bien moins chaud !


heu, suis comme toi, j'ai découvert ce masculin par hasard ..


bisous la belle sirène



Opium 12/02/2012 11:45


Jeviens de lire ton article... Excellent...


Je suis déjà fatigué...


Je vais me reposer un peu avant de lire le suivant

isabelle Cassou 12/02/2012 18:18



allez Yvon du courage... Si moi j'y arrivet tout le  monde peut le faire ... mdr



Armide+Pistol 11/02/2012 23:05


Je vais mouiller le maillot...


Excelente serie en perspective.

isabelle Cassou 12/02/2012 18:17



profitez-en pour remuscler le pauvre pistol ne peut plus sortir sourire



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